co do twarogu

[...] brązowy ryż. 50g przed i 50gr po treningu. Do tego intuicyjna ilośc, powyżej 100g mięsa/ryby i warzywa. Bezpośrednio po treningu odżywka i ostatnio miód/owoc. Po piłce jak pisałem jem różnie. Czasem jakaś zupa itp. Przed snem 120g twarogu/200g serka wiejskiego, 15ml oliwy, miód, warzywo Zmieniony przez - ptaszek90 w dniu 2012-08-31 13:51:43

1. WIEK:26 2. WAGA: 101 kg 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - -udo: 69 %-) -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 600-700 g mięsa, 250g twarogu, wpc, 6 jaj, 1l chudego mleka -węglowodany: 600 g ryzu (zamiennie z owsianymi, makaronami)+ 100g carbo po treningu -tłuszcz: głownie oliwa, żółtka i orzechy, około 0.8g na [...]

Witam. Na początku muszę wspomnieć, że mam 26 lat jestem tancerzem (breking-breakdance jak kto woli) parę lat temu chodziłem na siłownię, a teraz zdarza mi się ( w dni kiedy nie trenuje tańca robić cwiczenia jak pompki-normalne, w staniu na rękach, na krzeslach itp. podciaganie, brzuszki i barki w domu-nie mam sprzętu więc nie wiele nawet przy [...]

I posilek: płatki owsiane z mlekiem 0,5% II posilek: Makaron z chydym twarogiem(200g twarogu) IIIposilek : kasza gruczana 200g z mięsem 150g IV posiłek:Łosoś gotowany w parowarze ok 250g z ryżem i warzywami gotowanymi.Lub pierś z kury grilowana. V posiłek: twarog z pomidorami i rzodkiewką + kefir chudy zestaw I ,ewentualnie co moge włączyc do tego [...]

[...] zrób tak,żeby te posiłki były smaczne np.posiłek ostatni:"- twaróg chudy 100 g,oliwa z oliwek 10 g,0,5 litra mleka"-nie brzmi zbyt apretycznie. No ale jakbyś dodał do tego twarogu np.ogórek kiszony+sól+pieprz+zioła lub wersja na słodko tj.kakao+cynamon+słodzik/odrobina odżywki białkowej(dla smaku)- to byłaby diametralna różnica w [...]

[...] + 200g kurczaka + full warzyw 19:00 ryż brązowy/ biały w zależności czy jestem po treningu czy nie + 150 g piersi + warzywa albo i nie jak jestem po treningu :) 22:00 200g twarogu + 2 łyżeczki oliwy ewentualnie plus maliny ale to chyba zbędne bo węglowodany na noc...? Kurczaka smażę na oliwie więc już tłuszczów nie wpisywałem. Tak to [...]

Z tymi owocami to tylko raz w tygodniu do twarogu. Mąż tak sobie ułożył, a ja paskudnie podpinam się pod jego rozpiskę - wyżeram mu miskę ;) A co do chlebka, to muszę zmienić nazewnictwo, bo po Waszych uwagach nie tknę już go - zamieniłam na świeży razowy. Musimy się zabrać za pieczenie własnego. Mam w domu fajnego pomocnika - mojego męża. Tłucze [...]

[...] z tej racji byś nie była głodna, ale aptekarsko to nie ma co liczyć, bo życie za krótkie by schizować;-) grunt by czysto było i zgodnie z rozkładem:-) a wiejskiego twarogu zazdraszam i w ogóle dobrej tolerancji nabiału- ja lubię, ale w większych ilościach niezbyt mi służy- co poradzić takie życie;-) Zmieniony przez - massmarols w dniu [...]

1 mleko 2% 300ml + owsiane 100g+ jajko samo białko 100g 2 owsianych zmielonych , twarogu , banan , mleko (shake) 3 mleko 1.5%, twarog, jabłko (shake) - na pewnoe nie będę jadał obiadów w jakiejś dziwnej formie w szkole ;) 4 kurak + ziemniaki + sałatka z marchwi + moze jakaś oliwa 5(przed)łosoś lub tuńczyk + ryż + sałatka jakas? 6(po) kurak + [...]

1 mleko 0,5% 300ml + owsiane 100g+ jajko samo białko 100g 2? owsianych zmielonych , twarogu , banan , mleko (shake) 3 mleko 1.5%, twarog, jabłko (shake) 4 kurak + ziemniaki + sałatka z marchwi + moze jakaś oliwa 5(przed)łosoś lub tuńczyk + chleb razowy + sałatka jakas? 6(po) kurak + pozniej moze jakies zmielone orzechy ryż + sałatka jakaś? [...]

A jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Daj w diecie więcej mięsa w miejsce twarogu Margarynę wywal Wafle ryżowe sobie daruj bo to mocno przetworzony produkt Tuńczyka sporadycznie-tak to świeże ryby I warzyw+owoców chociaż ~1kg dziennie Jeśli miałbyś jeszcze wątpliwości co do tego,jakie produkty dobrać do diety to przeczytaj ten temat:

[...] 900 kcal białko - 225g 32g/7 2100kcal węgle - 525g 75g/7 585kcal tluszcze - 65g 9g/7 1 mleko 0,5% 300ml + owsiane 100g+ jajko samo białko 100g 2? owsianych zmielonych , twarogu , banan , mleko (shake) 3 mleko 1.5%, twarog, jabłko (shake) 4 kurak + ziemniaki + marchew + moze jakaś oliwa do uzupełnienia tłuszczy 5(przed) (jakaś rybka nie wiem? [...]

rano wiecej twarogu To jak z tym posiłkiem rano? W końcu wystarczy tego białka, czy mam liczyć same białko zwierzęce? Jeszcze jedno mnie nurtuje. Mam różne ilości w niektórych posiłkach np makaronu, ryżu, oliwy z oliwek. Bawicie się w odmierzanie wszystkiego co do grama? Bo chciałbym to jakoś uprościć, np ryżu albo makaronu można ugotować na 3 dni [...]

Sernik wiedeński z mielonymi migdałami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/48d027a3c7df4814b4eb322fee2609dc.JPG *Składniki: -1100g twarogu półtłustego, -10 jajek, -50g stevii -100g zmielonych migdałów, -proszek do pieczenia, -olej kokosowy do wysmarowania tortownicy. *Wykonanie: Żółtka oddzielamy od białek, miksujemy ze stevią. Dodajemy porcjami twaróg do [...]

[...] durum, oliwa z oliwek 10g, orzechy włoskie -15g BCAA TRENING -30g WPC III posiłek: 100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +1 kaps. omegi3 IV posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj była klatka i bicki. 1. WL 8/8/8/8 2. Rozpiętki 10/10/10 3. Wyciskanie sztangielek skos [...]

Zacznij edytować posty. Rady dostałeś co i jak. Wszelkie wątpliwości z pewnością rozwieje przeczytanie tematów podwieszonych. Nikt nie nalega, żebyś jadł za niebotyczne sumy, ale zmiana chociażby twarogu, na cos bardziej wartosciowego, czy dodanie oliwy z oliwek do diety, to nie zabiegi powodujące bankructwo.

Sam zjadam 0,5kg twarogu dziennie :)) Jadłem Olimp Mega Strong Protein, i te 80,90,100 i i z wodą były nie do przepicia. A po co się zmuszać i dorzucać dodatkowe ilości węgli o nie w diecie najprościej. A jak kolega na górze napisał brakuje mu w diecie białka.

[...] ale też nie za czesto a zamaist tunczyka moze byc jak najbardziej twaróg/ serek wiejski warzywa z jogurtem to nie jest pełnowartosciowy posiłek, to moze byc dodatek do tego twarogu/tuńczyka Ogólnie wydaje mi się ze za mało kalorii, a raczej na pewno. te owoce jak cos jedz po treningu albo na sniadanie Co do treningu to cięzko, ale jak nie ma [...]

[...] Kurczak popijany wodą też wchodzi;) Jeżeli chodzi o tłuste ryby słuszna uwaga i na pewno dorzucę zamiast jakiegs czikena łososia wedzonego. Mam jednak pytanie o twaróg ... dla czego tlusty lub półtlusty ? Warzywa jadam ale nie wpisuję ich w dietę ze względu na niską kaloryczność (drobne w porównaniu do całości. Czekam na info o twarogu :)

Co do twarogu, to puchnie pewnie zamknięty, ja mam tak z serkami wiejski. Ja dzisiaj 5 kuponów puściłem muszę te 200 zeta odebrac %-)